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托福考前五大方法有助缓解精神压力

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托福考前五大方法有助缓解精神压力
一、考前复习要充分

  考试时的紧张其实部分来源于心里没底,最重要的是考前的几天绝对不能慌乱地翻看资料,一定要踏踏实实地看。因为你在翻的过程中,资料是成碎片状存储在你的脑子里面;特别是单词,考试的时候你会觉得这个单词很熟悉明明翻到过,可是却又想不出意思。这个时候心理上的压力就无形增加了,接下来的考试你会越来越烦躁,直接影响了成绩。所以,请务必考前踏踏实实地备考。 考前几天要做的事情自己规划一下,比如说阅读:做错的题、OG、单词通通过一遍。比如说作文:准备的作文思路,细节和例子,都过一下。考前最后一天把自己的做题思路最后整理一遍,最好是能列一个清单。



 二、提前熟悉考场环境

条件允许的话,建议考生去考场看一下具体位置,一面考试当天过于匆忙。如果条件不允许,考前也一定要先了解路线,路上会不会堵车,如果是早上考试的同学一定要预估好路上会花多少时间,一定要给突发情况(堵车)留好B计划或者足够的时间。一旦时间太紧迫将会导致非常严重的心理压力,如果不能控制住,几乎可以说这场考试的前面一半已经毁了。所以,请一定要把握好路线以及时间。关于各考场的具体情况可参见“考点信息”。

 


  三、考前务必要进食

  特别是上午考试的同学,务必吃一些早饭。连续考试4个小时,会有大量糖分被使用,没吃早饭的话可能导致血糖低而头晕(但也不要吃太饱,影响大脑的反应,且极易犯困),另外不要喝太多水。



   四、到达考场后

  到达考场坐到电脑前不要忙着开始考试,先观察一下周围的环境消除陌生感。戴上耳机,会安静一些,能帮助集中注意力。

  看看考试之前屏幕上有关考试的介绍(多少能让你找回一些阅读的感觉,很多考生直接continue掉这一部分,用第一篇阅读来找感觉,结果很多时间浪费在找感觉式的阅读上了,导致做题没时间或者没有很好的理解文章)。

  在真正开始考试之前把整理好解题思路再在脑子里过一遍,深呼吸,告诉自己很简单的题,认真对待,自己是最牛的。

  考试的时候要保持住自己的做题节奏,这个是平时练习时好不容易养成的,它能帮助你在指定的时间内顺利的做完每一道题,并保证你应有的正确率,千万不要因为考试的一些外界因素诸如考试题目的难度(万变不离其宗,再难他也不会整一篇GRE阅读进来)、屏幕上的倒计时表、考场其他考生的影响而打乱这个节奏。


  五、五大方法有助缓解精神压力

  1. 听音乐。在路上可以听听音乐,看个人喜好,但是太舒缓的建议不要,它可能会导致你还没考试就有睡觉的欲望,昏昏沉沉的考试就不好了。

  2. 心理暗示,考试前考试时一定要在脑中有这样一个信念“我很认真地复习过了,我已经自插了无数次,这么多的折磨,这么多的苦就是为了今天,打败IBT,我一定行”。无论之前到底是不是复习完全了,此刻不要顾虑那么多,只有一句话“我很充分地准备了,我将取得高分”。

  3. 考前深呼吸。最原始而最有效的方法;伸展上体,做伸懒腰状,大大吐一口气。

  4. 推墙。口语考试前是10分钟的break,回到考场前建议“推墙”,推墙时会促使腹部肌肉收缩,你做speaking的时候会发现不会因为紧张或者害怕而发抖导致发音不清晰,无形中减压+提高信心。

  (推墙:距墙壁40—50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15—20次。)

  5. 嚼口香糖。前面半场考试如果怕前面的方法不足以减压,嚼嚼口香糖吧,咀嚼口香糖有助于舒缓紧张情绪(推荐薄荷口味,还可以缓解口渴)。

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